trening po act

Coś w tym jest ale trening FBW ma w moim przekonaniu więcej pozytywnych stron niż tylko atak nowym bodźcem. Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. [...]

Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Tu sie zgodze. Split jest dla ludzi ustabilizowanych. Nie nadaje sie na trening z dolotu. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. Izolacja nie jest [...]

[...] 178 cm ważyłem 68 kg) i troszkę się muskulatura poprawiła(ważyłem potem 73 kg). Potem zacząłem porządnie czytać to forum. Ułożyłem dobrą dietę na masę i miałem następujące treningi: Miesiąc treningu dzielonego- zero efektów. Potem poczytałem, że powinno się od ACT zaczynać, więc zacząłem trening Michaila. Wynik- wziąłem pod uwagę tabelę [...]

[...] sensu - po co chcesz poprawiać braki w umięśnieniu skoro masz aż tak duży nadmiar tkanki tluszczowej - nie polełniaj tego błędu co ja, teraz żałuję że nie wpadłem na pomysł treningu redukcyjnego kilika miesiecy temu - trening masowy w połączeniu z aerobami będzie raczej srednio skuteczny, zarówno jeżeli chodzi o dodanie masy, jak i o spalanie [...]

[...] ze spotkaniami (dzień… i noce ), ale staram się trzymać miche przede wszystkim na minusie bez większych WW. Wrzucam dziś tabelkę z piątku i dzisiejszą. Wypadł mi trening w sobotę, natomiast w niedziele pykłem tabatę ( z braku czasu stety). Sobotę potraktuje, jako dzień nie treningowy. Piątkowy HIIT zrobiłem 7 interwałów w tempie [...]

Ale im więcej czytam tym bardziej mi się miesza w głowie.Po poście michila uważałem że jego trening ACT będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, a tu już tyka daje mi inny trening, i co mam robić?

rower wiesz mieszkamy w takim kraju a nie innym wiec ludzie nie szanuja pracy (nie wszyscy). Gosc pewnie wychodzi z zalozenia "Czy dam mu dobry trening czy zly i tak dostane kase wiec co sie bede staral" Dzieki za porady/wyjasnienia, ACT mi sie podoba, ale chcialbym sie dowiedziec czym moge zastapic to cwiczenie: 8.Martwy ciąg na [...]

MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]

wlasnie dla wielu osob FBW jest męka - cale cialo na treningu,czesta zmiana cwiczen etc.. ja poleciblym rozwiazanie leżace 'po srodku'- po FBW wstępnym,ajkim byl trening act -czyli wychodzi kazda partia 3x tydzien. - dalbym partie 2x tydzien, . ja osobiscie nie widze sie zbytnio na fbw- a teraz i tak trenuje glownie tylko tak ze wzgledu na [...]

[...] 10. Wspiecia na palce jednej nogi stojac ze sztangielka (lydki) W kazdym cwiczeniu robie 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max mozliwosci), po treningu rozciaganie - zwisy na drazku itp. Trening 3X w tygodniu. Oprocz tego 2X w tygodniu, w dniach bez treningow, chodze na basen; plywam glownie na plecach i stosuje sie [...]

zaczynamy od podstaw czyli dieta + trening. Trening: jezeli nie jestes w trakcie cyklow trenigowych lub nie dawna zaczales znow cwiczyc to polecam ci trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 - ACT W przeciwnym razie cwiczysz normalnym treningiem dzielonym, uwzgledniajac swoj niski staz. Dieta - zbior podstawowych linkow, ktory [...]

[...] FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by > ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 > miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening > dzielony czyli Split. Bez urazy, ale to jest belkot. Co ma ACT do FBW? przeciez moze ulozyc sobie FBW ktore bedzie ACT i wlasnie w jego wieku (14 lat) cos [...]

drsquat chcialem bys mi to wytlumaczyl polubownie (z kultura!) Ale jak zwykle wykazales sie jej brakiem :-] Kuro bezapelacyjnie Kolego: georgu a ty co sadzisz o takim treningu jako sposob na powrot na silke po dlugiej przerwie ? Oczywiscie jesli chcesz go traktowac jako wprowadzenie po przerwie jak najbardziej IMO jest ok ) totalny laik ze mnie [...]

Trening: - rano basen 45 minut - 23 x 50m - wieczorkiem trening siłowy: 20 minut rozgrzewka ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 23kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę. a.Drugi obwód: 2x3,25kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 7kg x15 [...]

[...] słaby więc 3x ACT w tygodniu przez pierwsze 3 tygodnie wystarczy. Chyba że czujesz się na siłach aby ćwiczyć jeden dzień w tygodniu więcej... wtedy ewentualnie zrób sobie trening aerobowy połączony z treningiem brzucha. Narazie trenowanie brzucha codziennie będzie zbyt wyczerpujące/zawodowi bokserzy czy inni cwiczący sw trenują codziennie [...]

Uwaga!!! jeśli to twoja pierwsza przygoda z siłownią to zacznij od Act lub lekkiego fbw bo to nie trening dla ciebie!!! Po za tym żadny trening nie przyniesie efektów jeśli nie zadbacie o odpowiednio zbilansowaną diete... Niby dlaczefo? ten trening jest równiez dla poczatkujących bez żadnego stażu na siłowni. e wszystkich seriach roboczych uzywa [...]

[...] ruchu i czuciu mięśnia. Na koniec barki ładnie był spompowane. ciężko było podnieść ręce do góry 2. Wyciskania dziś poszły z zapasem sił na parę kg, które dodam na następny treningu. Musze pomyśleć na jakiejś ławce do robienia barków, ale jakimś innym sposobie. Obecnie ciężar muszę wyrwać z wysokość głowy i ćwiczyć bez oparcia. Co jest dość [...]

Jesli wracasz po przerwie na silownie zacznij trening ACT przez kilka tygodni ,w poscie powieszonym masz wszystko ladnie i dokladnie opisane. Uloz taki plan i wklej do poprawy (jest w podwieszonym gotowy przykladowy plan). Po tym okresie dopiero wejdz na FBW. Potrzebujesz odpowiedniego roztrenowania przed wejsciem na masowy trening FBW i dlatego [...]

jeśli zmienisz trening nei zmarnujesz nic cofanie sie to złe słowo jeśli ACT ci pasi to pojedź nim na razie a po nim może jakiś FBW który na redukcji jest rewelacyjny, ale jeszcze za mały staż trochu by już go zacząć

[...] widać różnicę nie zmarnowałaś tych 4 tygodni no i piękny wynik wagowy, bo z kg nie poszło dużo a z cm i wizualnie bardzo ładnie zeszło Zmiany na następny miesiąc: - Na potreningowy wchodzi Matrix Syntraxa + 50g owsianych + owoce suszone (w nietreningowe ten sam mix na śniadanie) no i gut tylko ile tego matrixa ?? - Wykańczam kazeinę (jeszcze [...]